체력 운동의 5가지 원리 - 운동(work out)편

 

체력운동의 5가지 원리

 

 

체력은 사람이 선천적으로 가지고 있거나 후천적으로 성취한 

신체 활동 능력과 관련된 일련의 속성이나 특성이다.

운동과 체력의 관계를 이해하면 건강을 유지 및 개선뿐만 아니라,

근성장의 원리를 이해하는데 한 발자국 더 다가갈 수 있다.

 

효과적으로 체력운동을 하기 위한 방법으로 다음 5가지 원리를 들 수 있다.

 

1. 과부하의 원리:

일상의 부하보다 큰 운동의 부하를 준다.

체력 향상을 위해서 신체 또는 특정 근육에 일정 수준 이상의 자극을 주어야 한다.

최적의 체력 증진 결과를 얻기 위해서는 지나치게 느리거나 빠르게 적용하지 말아야 한다.

- 예 : 매 운동시 or 주기적으로 볼륨(강도, 무게, 저항 시간 등)을 늘린다.

 

2. 점진성의 원리:

운동의 시간, 강도, 빈도를 점진적으로 늘려간다.

과부하의 원리의 연장이라고 볼 수 있는데, 운동을 할 때 부하는 

일반적으로 처음에는 낮게 시작하여 적응 기간을 갖고 서서히 증가시켜야 한다.

- 예 : 과부화의 원리의 연장선이며, '점진적'으로 차차 강도, 빈도 등을 올린다.

3. 지속성의 원리:

운동을 꾸준히 실시한다.

장기적으로 운동 루틴을 일관되게 고수하는 것과 관련이 있다.

임팩트있게 훈련을 함도 좋지만, 강도가 낮더라도 오래 지속하는것이 더 중요하다.

- 예 : 하루 10분 운동이라해도 몇년간 끈기있게 실시하는 것 등

4. 반복성의 원리:

운동은 지속적으로 반복해서 실시한다.

시간이 지남에 따라 동일하거나 유사한 운동을 수행하는 것도 의미한다.

고정된 루틴은 유산소로 전환되며 루틴 변화시 큰 효과를 준다.

- 예 : 동일한 루틴(강도, 횟수, 무게)을 꾸준히 반복하여 실시하는 것 등 

 

5. 균형성의 원리:

다양한 방법으로 전신에 고르게 실시한다.

균형 잡힌 접근 방식으로 밸런스를 추구하는 것을 의미한다.

- 예 : 유산소 운동(달리기), 근력 운동(웨이트 리프팅, 헬스), 유연성 운동(스트레칭 등) 병행 등

 

 

요약:

1. 과부하의 원리

2. 점진성의 원리

3. 지속성의 원리

4. 반복성의 원리

5. 균형성의 원리

 

 

결론:
효과적이고 지속 가능한 운동 루틴을 만들기 위해 이러한 원칙을 조합하여 적용할 수 있다.

개인의 필요, 목표 및 선호도에 맞게 조정하면 건강 및 근성장의 장기적인 성공을 달성할 수 있다.