맨몸 운동을 꼭 해야하는 이유 - 운동(work out)편

 

맨몸 운동(Calisthenics) 

 

 

맨몸운동은 왜 중요할까?

접하기 쉽고 운동을 시작한지 얼마 안된 초급자분들에게도 가장 권장하는 맨몸운동.

헬스 초보자부터 고급자까지도 왜 맨몸 운동을 꼭 해야 하는지, 중요성에 대해 알아보자.

맨몸 운동의 중요성:

1. 기능성:

맨몸운동(칼리스테닉스)은 여러 근육군을 동시에 활성화시키는 복합 운동으로,

현실 생활 동작을 모방하며 전반적인 기능적인 힘을 향상시킨다.

2. 편의성:

이 운동들은 최소한의 장비, 또는 장비 없이 어디서든 편리하게 수행할 수 있다.

 

3. 밸런스: 

맨몸운동은 대근육과 소근육 모두를 사용하며, 불균형과 부상을 방지하는 데 도움을 준다.

 

4. 집중도:

진행하면서 동작의 통제와 움직임을 끊임없이 조율하며 각 근육에 집중력을 향상시킨다.

 

5. 점진적 과부화:

본인의 몸 무게를 이용해 자세의 변형을 통한 점진적으로 과부화를 줄 수 있으며,

주변 사물 또는 장비를 통한 무게를 조절하며 과부화가 가능하다. 

6. 성장과 성취감:

맨몸운동은 머슬업, 플란체, 한 발 스쿼트와 같은 고급 기술로 발전이 가능,

완벽한 자세를 수행하기 위해 성장하며 성공했을 때의 성취감이 뛰어나다. 

 

단계별 맨몸 운동 추천

 

1. 초보자 (Beginners):
- 맨몸 스쿼트 (Squats): 하체, 둔근 근육 강화
- 푸시업 (Push-Ups): 가슴, 어깨, 삼두 및 복부 근육까지 강화
- 플랭크 (Planks): 복부, 어깨, 하부 허리 근육/코어 활성화

 

2. 중급자 (Intermediate Users):
- 턱걸이 (Pull-Ups): 상체 등, 이두, 후면 어깨 근육 타게팅
- 딥스 (Dips): 삼두, 가슴, 전면 어깨 근육 타게팅.
- 엘 싯 (L-Sits): 복부, 엉덩이 굽히는 근육, 어깨를 활성화

 

3. 고급자 (Advanced Users):
- 머슬업 (Muscle-Ups): 턱걸이와 딥스를 결합한 수평 이동 운동
- 물구나무 푸시업 (Handstand Push-Ups): 어깨 근육을 강화하며 강한 코어 힘 요구
- 프론트 레버 (Front Lever): 등, 코어, 이두를 강화하며 균형을 위한 강한 코어와 광배근 요구

 

요약:

1. 기능성

2. 편의성

3. 밸런스

4. 집중도

5. 점진적 과부화

6. 성장과 성취감

 

결론: 

맨몸 운동은 다양한 방법으로 무게를 조절할 수 있으며 힘, 밸런스, 기능성을 높인다. 

여러분의 운동 수준에 관계없이, 단계별 맨몸 운동 방법과 관계없이 맨몸운동 자체를

운동 루틴에 추가하면 신체 능력 향상 및 장기적으로 근성장에 큰 도움이 될 것이다.

맨몸 운동일지라도 정자세를 꼭 우선시해야 함을 잊지 말아야 한다.