휴식의 중요성 - 운동(work out)편

 

 

휴식(Recovery)

 

근성장의 3요소가 있다. 바로 운동, 영양 마지막으로 휴식이다.

잠이 부족한 사람들, 그리고 매일 운동이 근성장에 좋다고 생각했다면

꼭 이 글을 읽어주길 바란다.

 

휴식은 왜 중요할까?

휴식은 신체적, 생리적 기능과 회복(근성장) 및 정신 건강에 필수적이다.

하기의 기능과 역할을 살펴보자.

 

1. 회복:

근력운동 시 근육, 관절 및 기타 신체 시스템이 스트레스를 받고 상처를 입는다.

운동 중에는 근육 섬유에 작은 파열이 발생하며, 휴식은 이러한 파열이 치유되고

근육 성장이 일어나는 데 필요한 시간을 제공한다.

2. 근육 회복 및 성장:

휴식은 근육 회복과 성장에 매우 중요하다.

근육은 운동 스트레스를 회복하고 적응하는 데 시간이 필요하다.

신체는 쉬는동안 근육의 회복, 성장을 돕는 더 많은 단백질을 생성해 근육량과 근력을 증가시킨다.

3. 퍼포먼스:

휴식은 운동 능력 향상과 직결된다.

과도한 훈련이나 운동 사이에 충분한 회복 시간을 갖지 않는다면 성능이 저하될 수 있다.

휴식은 탈진 방지, 부상의 위험도 감소, 후속 운동 시 최상의 몸상태를 유지하게 한다.

4. 부상 예방:

정기적인 강도 높은 운동은 관절, 힘줄 및 인대에 스트레스를 줄 수 있다.

더불어 회복할 시간이 없을 뿐더러 부상에 더 취약해진다.

적절한 휴식은 근력 및 퍼포먼스 감소, 부상을 예방한다.

5. 중추 신경계 회복:

격렬한 운동은 중추 신경계에도 영향을 미친다.

신경계가 피로해져 협응력, 집중력 및 반응 시간이 감소할 수 있다.

운동 자극과 스트레스로부터 회복할 수 있도록 휴식이 필요하다.

6. 호르몬 균형:

운동은 엔돌핀과 같은 유익한 호르몬의 방출을 자극하지만,

과도하게 훈련하면 코르티솔과 같은 호르몬의 불균형을 초래할 수 있으며,

이는 회복과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미친다.

 

7. 정신적 건강:

계속 강조한 바와 같이 휴식은 육체적일 뿐만 아니라 정신적으로 직결된다.

격렬한 운동은 정신적 피로와 소진으로 이어질 수 있다.

적절한 휴식은 긴장을 경감시키고, 정신적 피로를 예방한다.

운동에 대한 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 되며, 운동을 장기간 지속하게 도와준다.

 

 

요약

1. 회복:

2. 근육 회복 및 성장:

3. 퍼포먼스:

4. 부상 예방:

5. 중추 신경계 회복:

6. 호르몬 균형:

7. 정신적 건강:

 

 

결론: 

휴식은 전반적인 건강, 근육 회복, 부상 예방 및 퍼포먼스를 위해 매우 중요하다.

운동 특히 헬스인에게 운동을 쉰다는 것은 마음처럼 쉽지 않다. 

그러나 휴식을 갖지 않으면 몸 정신이 과도하게 스트레스를 받아 부상 유발, 피로가 폭발한다.

힘든 운동과 충분한 휴식 사이의 균형을 찾는 것이 가장 중요하다.

롱런하길 바라며 길게 가는 사람이 결국 승리한다.