헬스 영양제 종류 - '영양(nutrition)'2

 

 

영양제(supplement)

 

영양제는 일반식을 섭취할때 부족한 필수영양소를 보충해준다.

일상 생활에 크게 긍정적 영향을 주며 에너지 보충, 피로 회복,

근력 향상, 회복, 근육 및 인대, 건, 뼈의 적절한 성장과 발달을 촉진한다.

 

추천하는 영양제를 살펴보자.


1. 단백질 보충제(프로틴):
- 유청 단백질: 운동 후 근육 회복 및 성장을 지원하는 빠르게 소화되는 단백질. (*WPC, WPI, WPH 등)
- 카제인 단백질: 근육에 아미노산을 지속적으로 방출하기 위해 취침 전에 섭취할 수 있는 느리게 소화되는 단백질.
- 식물성 단백질: 비동물성 공급원을 선호하는 사람들을 위한 완두콩, 쌀, 대마 또는 콩 단백질과 같은 옵션.

*WPC 등 단백질 보충제 종류와 단백질은 이어서 포스팅할 예정 

2. 크레아틴:
역도 및 단거리 달리기와 같은 고강도 운동 중에 힘, 파워 및 성능을 향상시키는 데 도움을 준다.

몸의 수분을 저장시키며 근성장 및 퍼포먼스 향상에 큰 기여를 한다.

일일 최대 4,000mg 섭취를 추천한다.

*섭취 방법은 따로 포스팅 할 예정

3. BCAA(분지 사슬 아미노산):
류신, 이소류신 및 발린 등 BCAA는 격렬한 운동 중 근육 파괴를 줄이고 근육 회복을 돕는다.

파워에이드, 게토레이 등 이온음료(전해질 음료)도 BCAA와 비슷한 역할을 한다.

수분 보충에 빠른 흡수를 도와주며 피로회복에도 다소 효과가 있다.

4. 오메가-3 지방산:
전반적인 심혈관 건강을 지원하고 운동으로 인한 염증을 줄인다.

혈액순환에 도움을 주며 피로회복에 도움을 준다.

5. 비타민 D:
뼈 건강과 면역 기능에 중요한 역할을 한다. 태양을 쐬며 보충이 가능하나,

결핍이 오는 경우가 많아 섭취를 추천한다. 5㎍/일의 섭취량을 권장한다.

6. 카페인:
지구력을 향상시키고 운동중 집중도를 끌어올려준다.

운동 퍼포먼스에 도움을 주지만 그만큼 체력을 당겨 사용하는 것이므로

필수적으로 섭취하거나 의존하지 않는 것을 권장한다.

 

7. 베타알라닌(Beta-Alanine):
고강도 운동 시 지구력 향상 및 피로 지연에 도움을 준다.

8. 종합비타민:

피로감 개선 효능, 활력 증진, 면역력 상승 효과가 있는 종합비타민,

한정적인 식단을 먹거나 섭취하는 음식이 제한적일 경우 모든 필수 비타민과 미네랄 섭취를 추천한다.

 

요약:

1. 단백질 보충제(프로틴) : 빠른 단백질 섭취

2. 크레아틴 : 체내 수분 저장

3. BCAA(분지 사슬 아미노산) : 근육 회복

4. 오메가-3 지방산 : 체내 혈류 개선

5. 비타민 D : 뼈, 면역 기능

6. 카페인 : 일시적 운동 퍼포먼스, 집중 상승

7. 베타알라닌 : 지구력 향상, 피로 지연 

8. 종합비타민 : 피로감 개선, 활력증진, 면역력 상승

 

결론 :
보충제는 균형 잡힌 식단을 '보완'하기 위한 것이지 대체/대용이 아님을 명심해라.

섭취량은 운동 강도, 지속 시간 및 개별 건강 요인에 따라 개인차가 있을 수 있다.

우리 몸이 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 필수 물질이므로 '꾸준히 섭취'하는 것을 추천한다.