타우린 효능과 부작용, 섭취량, 많이 들어있는 음식 - 영양편

타우린(Taurine)

타우린은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산이며, 음식을 통해 섭취할 수 있다. 

그럼에도 타우린 섭취를 권장하는 이유는 무엇일까?

일반 식품으로 일일 권장 섭취량이 부족한 경우가 많기 때문이다. 

 

타우린의 효능과, 부작용, 섭취 방법에 대해 알아보자

타우린 효능

• 근육 긴장 완화
• 피로 회복
• 항산화 작용 
• 심혈관 개선
• 시력 개선
• 에너지 생산
• 뇌기능, 인지력 향상
• 정서적 안정

 

타우린 부작용

• 과다하거나 불필요한 성분은 소변으로 배출되어 큰 부작용은 없음 
• 심장(신장) 질환 및 건강 이상자, 그리고 과다 섭취는 지양

 

타우린 결핍증상

• 심근 병증, 신장 기능 장애, 불안, 망막 신경 세포의 심각한 손상과 관련이 있음

 

타우린 섭취

• 하루 권장 섭취량 : 1000mg~3000mg
• 섭취 시기: 운동전 식후 1-2시간 이내 (흡수율이 높기 때문) 혹은 운동후 1-2시간 이내
• 섭취 기간: 7일 이상 섭취 시 효과 증대

 

타우린 공급원

• 음식: 육류, 유제품, 해물(어패류 포함), 특히 문어/오징어에 많이 함유됨
• 음료: 박카스D, 박카스F, 에너지드링크 등
• 건강 보조식품: 알약, 분말류 등

 

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결론 : 

박카스로 잘 알려진 타우린, 특히 운동하는 사람들에게 피로회복과 혈관 개선 등

알려진 부작용이 거의 없는 것에 반해, 이로운 점이 너무도 많이 알려져있다.

개인의 체질에 맞는 섭취량 복용을 권장하며 안전하고 건강한 운동 삶을 영위하길 바란다.

 

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참고 문헌 : NIH NLM

1. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease
2. Review: taurine: a "very essential" amino acid

Review: taurine: a "very essential" amino acid - PubMed